สวัสดีเพื่อนรัก…วันนี้เรามาชวนทำอาหารคลีน ไม่ทำก็ได้ไม่ว่ากัน
มื้อเช้าวันนี้เป็นขนมปังโฮลวีต กับ ฟักทอง
เพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายซักหน่อย
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 65 แคล
ฟักทอง ถ้า 100กรัม ให้พลังงาน 26kcal เองอ่ะ
ไขมันก็น้อย มีวิตามินนู่นนี่ มีเบต้าแคโรทีน มีคอลลาเจน บลาๆๆ ประโยชน์ทั้งนั้นแหละ
แถมมีความมัน ความหวานเล็กๆ แบบมีคลาส
จึงเกิดเป็นอาหารคลีนเช้านี้ pumpkin toast
อร่อย ใช้เวลาไม่มาก มีประโยชน์ เพิ่มพลังงาน คลีนแรงงงง!
ต้องใช้ไรบ้าง
1. ฟักทอง ที่ฝากแม่ซื้อจากตลาด
2. ขนมปังโฮลวีต ซื้อมาจากเซเว่น
3. หม้อ จากห้างสรรพสินค้าชั้นนำ
4. เครื่องปิ้งขนมปัง
หรือกระทะเทฟลอน จากทีวีไดเร็ค
5. ช้อน แถมจากยาสีฟันดาลี่
6. จาน จากในห้องครัว
7. ผ้าปูโต๊ะ จากสวนจตุจักร
8. กล้องถ่ายรูป
มาลุยเลย
หยิบฟักทองและมีดของเธอขึ้นมาเลยเพื่อนรัก หั่นฟักทองซะปริมาณตามสัญชาติญาณ
![frie](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/frie-300x300.png)
แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วเอาไปต้มซะ …รอฟักทองสุกๆ นิ่มๆ
ระหว่างรอฟักทอง ก็ปิ้งขนมปังซะ จะใช้เครื่องปิ้งหรือจะปิ้งแบบ manual บนกระทะ
![bread2](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/bread2-300x300.png)
จะเอากรอบๆ หรือนิ่มๆ ก็ตามใจ ไม่บังคับ
อ่ะฟักทองสุกละ เอาขึ้นมาบดๆสับๆให้เละ ใช้อะไรบดก็ได้ เราใช้ช้อน
![pumkin2](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/pumkin2-300x300.png)
บดพร้อมเปลือกนั่นแหละ ประโยชน์ทั้งนั้น
![Pumpkin Toast ขนมปังหน้าฟักทอง toest](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/toest-300x300.png)
บรรจงทาลงบนขนมปังปิ้งของเราได้เลย
![Pumpkin Toast ขนมปังหน้าฟักทอง toest_bread](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/toest_bread-300x300.png)
ขั้นตอนสุดท้าย ถ่ายรูปแล้วแต่งด้วย vsco cam โพสต์ให้โลกรู้ เป็นอันเสร็จพิธี
![abs](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/abs-300x300.png)
‘Abs are made in the kitchen’ จำไว้เพื่อนรัก
รวมรูปภาพอาหารคลีนอ่อน คลีนแรงที่ผักกาดเคยทำ
![clean food](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/11169958_10205448476445398_1393502632644734206_n-300x300.jpg)
![clean food](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10968537_10204912161437858_6511135420628719191_n-300x300.jpg)
![กล้วย เนยถั่ว กีวี่ ดาร์กชอคแคลต](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10858391_10204499265995730_5276626750623456845_n-300x245.jpg)
![clean food](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10857918_10204495097571522_7113184717839729531_n-300x300.jpg)
![Chicken Roll](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10849782_10204447073930961_4812855797491634853_n-300x300.jpg)
![ข้าวโอ๊ตธัญพืชกับกีวีแอปเปิ้ล](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10462914_10204335748467894_6768818303493743527_n-300x300.jpg)
![clean food](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10432089_10204341544932802_8911091342904973992_n-300x251.jpg)
![ข้าวกล้อง นม ไข่ กล้วย](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10405400_10205109957942647_4459334552864669968_n-300x300.jpg)
![clean food โยเกิร์ตกับผลไม้ตามฤดูกาล](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10402527_10204341900381688_8875526684038178268_n-300x300.jpg)
![clean food 10308755_10205266080725619_7100471939888250121_n](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10308755_10205266080725619_7100471939888250121_n-300x300.jpg)
![ทานตะว้นอ่อนผัดกับกุ้ง](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/1966736_10204209455150640_249282241039893128_n-300x300.jpg)
![clean food](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/1907706_10205270392473410_2859161880073913090_n-300x300.jpg)
![ไข่ ไก่ และผักใบเขียว](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/22100_10205271682985672_1955317673884836107_n-300x300.jpg)
![ทานตะวันอ่อนผัดกับหมูย่าง](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/16428_10204507980773594_2699838132677699620_n-300x300.jpg)
![แฮม ไส้กรอก ไข่ดาว](https://fangrio.com/wp-content/uploads/2015/04/10303796_10204549444130152_6430900248338985100_n-300x300.jpg)
จบ.
Be First to Comment